قدرت و انعطاف کل بدن (اسفند)

بررسی اجمالی
برنامه آموزشی
مدرس
نظرات

قدرت و انعطاف کل بدن (اسفند)

سطح: پیشرفته | پیش‌نیاز: حداقل یک سال تمرین منظم

این دوره برای افرادی طراحی شده که با پایه‌ها و تمرینات متوسط مسلط هستند. تمرین‌ها با تمرکز عمیق‌تر روی توسعه قدرت، کنترل، انعطاف و مهارت‌های حرکتی طراحی شده‌اند.

ساختار دوره

بخش قدرت و تعادل: تقویت قدرت مرکزی بدن، کنترل، تعادل و آمادگی برای هنداستند.

بخش انعطاف ستون فقرات و شانه: باز شدن محور جلویی بدن، افزایش انعطاف ستون فقرات، باز شدن شانه‌ها و بهبود چرخش شانه.

بخش انعطاف پایین‌تنه: افزایش موبیلیتی و انعطاف لگن، همسترینگ و پشت پاها.

محورهای تمرینی

قدرت و کنترل مرکزی بدن
انعطاف ستون فقرات و شانه
موبیلیتی لگن و حرکات اسپلیت

وضعیت‌های نهایی

هنداستند (Handstand)
کینگ پیجن، بوز، ویل ساعد
اسپلیت جلو و وسط

برنامه آموزشی

1 بخش
12 درس
مادام العمر

باز کردن همه بخش‌هابستن همه بخش‌ها

محتوای دوره
12

سارا

سلام! من سارا هستم، مربی یوگا در سبک پاور وینیاسا، با بیش از ۸ سال تجربه تمرین شخصی و آموزش به علاقه‌مندان از سراسر دنیا. از کودکی به چالش‌های فیزیکی علاقه داشتم و این اشتیاق به عنوان اولین محرک مرا به سمت یوگا سوق داد. با شروع سفر شخصی‌ام و تمرینات منظم، شوق درونی‌ام برای انتقال تجربیاتم و تدریس شکل گرفت. در طی سال‌ها، لحظات تدریس و ارتباط با شاگردان جزو لذت‌بخش‌ترین بخش‌های زندگی‌ام بوده‌اند و از اینکه هم‌مسیر شما باشم بسیار خوشبختم.