شروع مسیر تعادل
شروع مسیر تعادل
سطح: متوسط | پیش‌نیاز: آشنایی کامل با پایه‌های مقدماتی
تمرین‌ها با تمرکز بیشتر روی افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن طراحی شده‌اند.
در این مسیر
- توسعه عمیق‌تر قدرت و انعطاف کل بدن
- تقویت تعادل، کنترل و آگاهی بدنی
- تجربه فلوهای چالش‌برانگیزتر
- آمادگی برای حرکات تعادل روی دست
برنامه آموزشی
- 1 بخش
- 22 درس
- مادام العمر
باز کردن همه بخش‌هابستن همه بخش‌ها
- محتوای دوره22
- 1.11. سیکل فول بادی قدرتی به هدف حرکت کلاغ crow
- 1.22. سیکل قدرتی با تمرکز روی عضلات سرشانه و کتف به هدف حرکت head stand
- 1.33. سیکل انعطافی پایین تنه به هدف حرکت compass pose
- 1.44. قدرت دست ها و پیچش های هدفمند به هدف حرکت side crow
- 1.55. سیکل قدرتی تمام بدن به هدف headstand
- 1.66. سیکل قدرتی برای تمام بدن به هدف حرکت flying split یا EPK2
- 1.77. سیکل باز کننده ستون فقرات و شانه ها به هدف حرکت wheel
- 1.88. افزایش انعطاف و موبیلیتی لگن
- 1.99. افزایش انعطاف پشت پاها به هدف حرکت 180 جلو front split
- 1.1010. سیکل قدرتی کل بدن به هدف حرکت EPK1
- 1.1111. بهبود انعطاف لگن
- 1.1212. سیکل پاوروینیاسا با تمرکز روی عضلات چهار سر ران و هیپ فلکسور ها به هدف حرکت elephant trunk
- 1.1313. سیکل وینیاسا با تمرکز روی تقویت عضلات پشتی و باز کردن محور جلویی بدن برای خم به پشت های عمیق تر
- 1.1414. قدرت تمام بدن بخصوص بالاتنه به هدف حرکت eight angle pose
- 1.1515. سیکل قدرتی تمام بدن به هدف شروع ترنزیشن بین حرکات (headstand, crow, side crow)
- 1.1616. سیکل قدرتی تمام بدن ادامهی مسیر ترنزیشن ها
- 1.1717. بهبود انعطاف عضلات پا و رهایی تنش
- 1.1818. بهبود انعطاف لگن و عضلات همسترینگ
- 1.1919. بیداری ستون فقرات و خم به پشت های عمیق تر (wheel transitions)
- 1.2020. قدرت تمام بدن با تمرینات متفاوت
- 1.2121. آمادگی عضلات جهت اجرای حرکت peacock
- 1.2222. سیکل باز کننده ستون فقرات و بهترین روتین برای خم به پشت ها
دوره های مرتبط
1 تومان
هیت فلو
1 تومان
