قدرت و انعطاف کل بدن (دی)

سطح: پیشرفته | پیش‌نیاز: حداقل یک سال تمرین منظم

تمرین‌ها با تمرکز عمیق‌تر روی توسعه قدرت، کنترل، انعطاف و مهارت‌های حرکتی طراحی شده‌اند.

ساختار دوره

بخش قدرت و تعادل: تقویت عضلات سینه، سرشانه و کتف. آموزش اصول پایه‌ای حرکت چین استند، حرکت طاووس و تبدیل این دو به همدیگر.

بخش انعطاف ستون فقرات و شانه: باز شدن محور جلویی بدن، افزایش انعطاف ستون فقرات، باز شدن شانه‌ها و بهبود چرخش شانه. آمادگی برای حرکات دراپ بک و تبدیل ایستاده به آسانای چرخ (wheel) و برگشت به ایستاده.

بخش انعطاف پایین‌تنه: افزایش موبیلیتی و انعطاف لگن، همسترینگ و پشت پاها.

محورهای تمرینی

• قدرت شانه، سینه و بازوی خمیده
• انعطاف ستون فقرات و شانه
• موبیلیتی لگن و حرکات اسپلیت

وضعیت‌های نهایی

• چین استند، طاووس و انتقال بین این دو
• دراپ بک
• اسپلیت جلو و وسط

این دوره مناسب افرادی است که می‌خواهند فراتر از تمرینات عمومی حرکت کنند و بدن خود را به سطح بالاتری از قدرت، انعطاف و مهارت برسانند.