قدرت و انعطاف 4

سطح: پیشرفته | پیش‌نیاز: حداقل یک سال تمرین منظم

این دوره برای افرادی طراحی شده که با پایه‌ها و تمرینات متوسط مسلط هستند. تمرین‌ها با تمرکز عمیق‌تر روی توسعه قدرت، کنترل، انعطاف و مهارت‌های حرکتی طراحی شده‌اند.

ساختار دوره

بخش قدرت و تعادل: تقویت قدرت مرکزی بدن، کنترل، تعادل و آمادگی برای هنداستند.

بخش انعطاف ستون فقرات و شانه: باز شدن محور جلویی بدن، افزایش انعطاف ستون فقرات، باز شدن شانه‌ها و بهبود چرخش شانه.

بخش انعطاف پایین‌تنه: افزایش موبیلیتی و انعطاف لگن، همسترینگ و پشت پاها.

محورهای تمرینی

• قدرت و کنترل مرکزی بدن
• انعطاف ستون فقرات و شانه
• موبیلیتی لگن و حرکات اسپلیت

وضعیت‌های نهایی

• هنداستند (Handstand)
• کینگ پیجن، بوز، ویل ساعد
• اسپلیت جلو و وسط