قدرت و انعطاف (مرداد)

سطح: پیشرفته | پیش‌نیاز: حداقل یک سال تمرین منظم در سبک‌های قدرتی

این دوره برای افرادی طراحی شده که با پایه‌ها و تمرینات متوسط مسلط هستند. تمرین‌ها با تمرکز عمیق‌تر روی توسعه‌ی قدرت، کنترل، انعطاف و مهارت‌های حرکتی طراحی شده‌اند.

📍 ساختار دوره

📌 بخش قدرت و تعادل:
تقویت قدرت مرکزی بدن، قدرت کتف و سرشانه، کنترل و تعادل و آمادگی برای پرس‌های سبک و حرکات تعادل روی دست.

📌 بخش انعطاف ستون فقرات و شانه:
باز شدن محور جلویی بدن، به‌خصوص شانه و سینه، و افزایش انعطاف ستون فقرات با هدف آمادگی برای حرکت Hollowback.

✅ محورهای تمرینی

• قدرت و کنترل عضلات بالاتنه
• انعطاف کل ستون فقرات

🔥 پیک پوزهای نهایی

• Hollowback
• Jump to Arm Balances